Devenir père est une expérience à la fois merveilleuse et bouleversante. Entre les nuits blanches, les couches à changer et les biberons à donner, il peut sembler difficile de trouver du temps pour soi et prendre soin de soi. Pourtant, il est essentiel de ne pas s’oublier et de veiller à son bien-être physique et mental pour être un père présent et épanoui. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de vous tout en assumant votre nouveau rôle de papa.
Accepter de déléguer et de demander de l’aide
Il est important de comprendre que vous n’avez pas à tout faire tout seul. N’hésitez pas à solliciter votre entourage, que ce soit votre partenaire, votre famille ou vos amis, pour vous épauler dans cette nouvelle aventure.
Accepter de déléguer certaines tâches vous permettra de souffler un peu et de prendre du temps pour vous. Vous pouvez par exemple :
- Demander à votre partenaire de prendre le relais pour le bain ou le coucher de bébé
- Confier bébé à ses grands-parents le temps d’une sieste ou d’une sortie
- Faire appel à une baby-sitter de confiance pour vous octroyer une soirée en amoureux
Profiter des moments de répit pour se ressourcer
Lorsque bébé dort, il peut être tentant de vouloir en profiter pour faire le ménage, la lessive ou d’autres tâches ménagères en retard. Pourtant, il est primordial de prendre ces moments de répit pour vous ressourcer et faire des choses qui vous font du bien. Que ce soit prendre un bain relaxant, lire quelques pages d’un livre, regarder un épisode de votre série préférée ou simplement vous allonger et ne rien faire, accordez-vous ces petits plaisirs qui vous permettront de décompresser et de recharger vos batteries.
Maintenir une activité physique régulière
Faire du sport peut sembler difficile quand on est un jeune papa fatigué, mais c’est essentiel pour votre santé physique et mentale. L’activité physique permet de réduire le stress, de renforcer votre système immunitaire et de vous donner de l’énergie. Essayez de trouver un moment dans la journée pour bouger, que ce soit une séance de sport à la maison pendant la sieste de bébé, une promenade en famille ou une séance de yoga en ligne. Même 15 à 30 minutes d’activité par jour peuvent faire une grande différence sur votre bien-être.
Prendre soin de son alimentation
Avec un nouveau-né à la maison, il peut être difficile de trouver le temps et l’énergie pour cuisiner des repas équilibrés. Pourtant, une alimentation saine est essentielle pour maintenir votre énergie et votre santé. Privilégiez les aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les glucides complexes. Préparez des repas simples et rapides à l’avance que vous pourrez réchauffer facilement, ou faites appel à votre entourage pour vous aider en cuisine.
Échanger avec d’autres pères
Discuter avec d’autres pères qui traversent la même expérience que vous peut être très bénéfique. Cela vous permettra de partager vos doutes, vos difficultés mais aussi vos joies et vos réussites. Vous pourrez échanger des conseils, des astuces et vous rendre compte que vous n’êtes pas seul dans cette aventure. N’hésitez pas à rejoindre des groupes de discussion en ligne, des forums ou des associations de pères pour échanger avec d’autres papas.
S’accorder des moments en couple
L’arrivée d’un bébé peut bouleverser l’équilibre du couple et il est important de continuer à nourrir votre relation. Essayez de vous accorder des moments privilégiés avec votre partenaire, que ce soit pour un dîner en tête-à-tête, une sortie au cinéma ou simplement une discussion autour d’un café. Ces moments de complicité vous permettront de vous retrouver et de renforcer vos liens dans cette nouvelle étape de votre vie.
En tant que nouveau père, prendre soin de vous est essentiel pour votre bien-être mais aussi pour celui de votre bébé et de votre famille. En acceptant de déléguer, en profitant des moments de répit, en maintenant une activité physique et une alimentation saine, en échangeant avec d’autres pères et en nourrissant votre relation de couple, vous trouverez peu à peu un équilibre dans votre nouveau rôle de papa. N’oubliez pas que prendre soin de vous, c’est aussi prendre soin de ceux que vous aimez.